Задржување на вода: што да направите иновативно за да го избегнете

Тешките нозе, вагата која од ден на ден се крева и спушта, дупчиња на нозете: задржувањето на водата може да биде многу досадно и да стане неподносливо, толку многу што негативно влијае на нашиот секојдневен живот.

Што навистина е задржување на водата во телото?

Задржувањето на водата е процес преку кој клетките на телото задржуваат течности, токсини и минерални соли.

Општо земено, областите на стагнација на течности се поголеми таму каде што постои предиспозиција за таложење маснотии, како што се стомакот, бутовите и задникот.

Колку и да изгледа чудно, но и циркулацијата на крвта игра важна улога кога зборуваме за задржување на водата.

Всушност, поради лошата венска и лимфна циркулација, течностите стагнираат заедно со бројни други токсини и можат да го променат клеточниот метаболизам веќе ослабен поради намаленото снабдување со кислород и хранливи материи.

Ви препорачуваме да обрнете внимание особено на следнава ситуација: задржувањето на водата не влијае само на оние со прекумерна тежина.

Во отсуство на големи патологии, придонесот на задржување на водата за зголемување на телесната тежина е сосема маргинален.

Сепак, сепак е добро да се обрне внимание на корелацијата помеѓу двете работи, бидејќи прекумерната тежина придонесува за забавување на диурезата и затоа промовира задржување на водата.

Бидејќи медитеранската исхрана не е она што го знаеме
Зошто имаме нескротлива желба за... десерт на крајот од оброкот?
Сè што е „иновативно“ што треба да се знае за витаминот Д
Како подобро да ги разбереме и управуваме нашите напади на глад

Како да разберете дали имате задржување на водата?

La задржување на вода се карактеризира со а дифузен едем, состојба во која акумулацијата на течности во ткивата предизвикува нивно ненормално отекување.

Ете го тест кој може да се изврши независно.

Доволно е цврсто да го притиснете палецот најмалку 5 секунди на делот за кој се сомневате дека е особено отечен (обично предниот дел на бутот, делот од потколеницата или задникот).

Тоа ќе биде многу забележливо еден вид дупче оставено од нашиот палец повеќе или помалку длабоко врз основа на присуството на износ повеќе или помалку високо од течности.

Сè што не знаете за алергијата на никел…
Што е метаболичен синдром? И како може да се спречи?
Проблеми со притисокот? Сите ги имаме, но неколку правила…
Зошто инфекцијата на увото доминира толку многу за време на Божиќ?

Како да се елиминира проблемот со вишокот течности?

Најпрво ви треба аанализа подетално за начинот на живот и идентификувајте ги причините.

Треба да бидеме внимателни на широк спектар на ризици или проблеми: прекумерно внесување алкохол; прекумерна тежина; прекумерна потрошувачка на сол; злоупотреба на дрога; облека што е премногу тесна; превисоки потпетици; вообичаено консумирање на храна што е штетна за вашиот имунолошки систем; пијте премногу течности.

Како можеме да дејствуваме за да го елиминираме задржувањето на водата?

Многу е важно радикално да го промените вашиот животен стил.

Un добар нутриционист предлага да се тргне од две клучни точки: правилна исхрана; физичка активност погодна за вашата предиспозиција.

Од двете точки најважна е исхраната, бидејќи без неа не може да се постигнат трајни резултати.

Во однос на внесот на храна, постојат однесувања достојни за почит во секојдневниот живот:

консумирајте многу зеленчук, богат со растителни влакна и течности кои ја помагаат интестиналната подвижност, каде што е подобро да содржи аскорбинска киселина (попозната како витамин Ц), на пример зелена салата, радикио, спанаќ, брокула и магдонос;

ограничете ја потрошувачката на овошје само во летниот период и само наутро (ова е затоа што овошјето содржи многу фруктоза и, како и сите шеќери, тоа е една од главните причини за задржување на водата);

намалување на потрошувачката и на едноставни и сложени шеќери;

ограничете ја потрошувачката на рафинирана храна;

намалување на потрошувачката на житарки (особено оние што содржат глутен);

ограничете ја потрошувачката на млеко и млечни производи (претпочитајте козјо млеко);

избегнувајте големи прејадувања;

знаејќи добро да ја комбинирате храната (на пример, оризот никогаш не треба да се конзумира и да се меша со мешунки, компири или тиква или пченица со овошје);

претпочитаат животински протеини погодни за вашиот имунолошки систем, дури и ако рибата генерално ја толерира некој.

Ајде да го анализираме вториот многу важен аспект, тоа е гимнастиката.

Се претпочитаат физички активности за зајакнување на мускулите на бутот и потколеницата (пливање, пешачење во природа или на планина).

Сепак, би било подобро да избегнувате спортови кои вклучуваат чести удари со земјата, како што е трчањето.

Зошто шеќерот стана најголем непријател на човекот?
Тироидитис и гушавост: вака се разболуваат луѓето во областа Бергамо
Млеко, витамин Д и остеопороза: која е скриената врска?
Депресија и исхрана: која е нераскинливата врска?

По колку време може да се видат резултатите?

Правењето физичка активност е многу важно, но ако не го корегирате вашето однесување во исхраната никогаш нема да можете да го решите проблемот со задржување на водата.

Ако целосно го промените вашиот животен стил и на маса и во однос на физичката активност, тоа ќе биде навистина неверојатноa la брзина со што вашето тело ќе почне да се ослободува од вишокот течности.

Во рамките неколку недели можете да го повторите тестот со палецот и ќе забележите дека дупчетокот ќе губи длабочина од ден на ден.

Високи триглицериди: причини, симптоми и лекови од иновативна перспектива
Иновативна (и образложена) диета за да се победи холестеролот
Како да се спречи Алцхајмеровата болест со „одлив на мозоци“
Така цревните бактерии го расипуваат сонот на децата